西安封城,居家隔离14天跑了700公里,燃脂超过10公里!
最近在跑圈有一则很火的新闻:受疫情影响,西安马拉松爱好者程大度宅家14天跑了700公里。自12月23日西安全市实行封闭式管理以来,他从未停下自己的步伐,每天至少跑20公里。
为不影响到家人和邻居,他在客厅跑步都是只穿袜子,把声音降到最低。虽在家跑步的效果没有户外好,但也起到了锻炼作用,宅家跑步的视频发布后,也带动了身边的人一起跑步。
1月1日元旦,为纪念新的一年到来,他特地跑了120多公里。据报道,程大度爱上跑步的契机是减肥,通过跑步,减下来60多斤的他完全变了个模样。
通过跑步减肥成功
临近年关,全国多地又出现新冠感染,如果你因为疫情宅家,或是天气太冷不想出门跑步,但又想和程大度一样拥有一个匀称的身材,下面的内容一定要好好看。
宅家运动是全球疫情大背景下的需求,怎样宅家运动才能又简单却高效呢?咚妞今天干货满满,每天4分钟就能瘦,宅家也能轻松练,建议收藏。
今天给大家推荐5个动作,帮大家保持跑步状态!这个咚妞私藏的4分钟HIT燃脂训练,燃脂高效,简单易学,不过要根据自己的身体情况条件运动强度哦!
第一个动作
高抬腿跑
持续时间:30s
第二个动作
原地交叉小跳
持续时间:30s
第三个动作
弓箭步换腿跳
持续时间:30s
第四个动作
登山跑
持续时间:30s
第五个动作
开合跳
持续时间:30s
第六个动作
波比跳
持续时间:30s
最后完成动作后别忘记热身和拉伸哦!根据身体素质调节每个动作之间的间隔,一套下来,出汗满满,脂肪快速燃烧,等隔离结束,你就是最靓的仔。
部分地区疫情严峻,每个人都没法置身事外,少出门不出门是大家共同的行为约束,但运动和健康生活方式不需要停,也不能停。
对于跑者来说,不能出门跑步自然是十分难受的事情,但这个时候大家也都只能忍着,学会今天的动作,在家也能天天运动,保持体能,能疫情好转,再畅快跑一波~
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