袋装奶比盒装新鲜?全脂奶比脱脂营养?3个标准告诉你哪种适合你
各位读者朋友大家好,自己的身体自己做主!让健康养生成为必修课。我是老医生谈健康,每天为大家分享健康养生新知识,遵循良好的健康养生方法,才能拥有健康的身体,养成健康的生活习惯,才是健康长寿的最好做法。
我们都知道,多喝牛奶有益健康,不过随着喝奶时间越久,奶类的品种越多,各种问题也随之而来了:
牛奶是不是越浓越好?各种品类的奶怎么挑?每天要喝多少牛奶好?……
今天,就来个详细解答!
经常有人说:现在的牛奶越来越淡,一点奶味都没有!
其实,牛奶浓不浓只能说明它好不好喝,和它有没有营养没有直接关系~
奶浓不浓,和奶牛的伙食有关
以前:
奶牛多是吃草,不同的牧草含有不同的挥发性物质,而这些物质会影响奶的口感,是奶香浓的关键。
现在:
为了工业化生产,都是喂给奶牛标准化、精心调配的饲料。缺少了牧草的香味,确实没有以前的香浓。
但是饲料也能提供充分均衡的营养,使牛奶有更高的脂肪和蛋白质含量。
奶浓不浓,也和生产工艺有关
以前:
牛奶多是挤出来后,经过简单加工,就直接售卖,所以奶香味十足。
现在:
现代的牛奶加工会增设一道「均质」的加工工艺,可以使牛奶中的营养更易被人体吸收,因此奶味难免变淡。特别是经过了「脱脂」处理的脱脂奶或低脂奶,奶味会更淡。
虽然加工会让牛奶口味变淡,但是牛奶里的营养物质并没有变化或减少。
总结
现在的牛奶虽然确实不如以前的牛奶香浓好喝,但是营养还是一样的哦,而且还会更加规范和安全。
所以,要看牛奶好不好,不能靠奶味够不够浓判断,而是应该要看牛奶的营养成分表哦~
市面上牛奶的品种那么多:
高钙奶、舒化奶、脱脂奶、全脂奶...
我怎么知道自己适合哪种牛奶?
现在按照下面的表格,就很好选啦~
有人说:
牛奶不能空腹喝?
一天不能喝太多奶?
牛奶到底要怎么喝才最好呢?
首先,喝牛奶不必分时间
早上喝牛奶,可以加强早餐营养,还能推迟饥饿感。晚上喝牛奶,营养又方便,热量较低,比其它宵夜好多了。饭前喝牛奶,有利于控制血糖,还能预防肥胖,但最好在餐前半小时喝哦~空腹喝牛奶,只要你没有乳糖不耐受的问题,就完全没问题。
所以,你想喝牛奶就大胆喝,不必介意时间。
其次,每天喝牛奶最好达到300ml
每天喝不少于300ml的牛奶,可以补充身体所需的营养物质,对于强健骨骼、减少肌肉衰退有积极意义。
而且最新居民膳食指南推荐平均每天要吃相当于 300 克的奶制品。
最后,喝牛奶只有1点要注意
别买错牛奶
有一种含乳饮料,长相和名字都像牛奶,但「配料表」里:排名第一位的是水,第二位是白砂糖,第三位才是牛奶或奶粉。
含乳饮料本质上并不是牛奶,无论是蛋白质、钙还是其他营养成分,都不能和牛奶相提并论,别被忽悠了~
牛奶的知识说完啦~你有没有中过其中的坑呢?