明明困到不行，却总是凌晨三四点醒来？3种原因，请你听入耳

就在两天前，有一位粉丝在后台私信小妙方，发出这样一个求助:。

前阵子跟好友闹点矛盾，又有别的琐事牵绊着，本来一直睡得不错的我却开始有失眠的问题！

就是从那一天起，以后很长时间里，夜里躺在床上辗转反侧就是睡不着觉，有时候忙上一晚很早就上了床侥幸睡去，直到凌晨3、4点钟才会忽然醒来，然后是死也睡不下去，可直到天亮才睁开眼睛。

每天晚上都是这样，而且"夜"与"睡"已经成为我很害怕很讨厌的事情，每一次情绪崩溃默默哭泣时都会想以前的自己不是这样呀！

我开始变得越来越着急，害怕夜里睡不着觉，白天没有精力去学习，怎么也控制不住地躺到床上，试图使自己冷静下来，可脑子里却像放电影似的不停地游走于各个剧情之间，于是一天又一天地过得很长。我不知道为什么现在越来越没有精神，有时候会感到很烦躁，甚至觉得自己快要崩溃了……我该怎么办呢？我是不是得了什么神经官能症呢？我该如何治疗？医生,我出什么事了?

由于各种原因，睡一个好觉对于许多人而言已成为奢侈品。

据有关数据显示，中国的失眠发生率为38%,每10个人中就有4个是这样的人。而失眠是最常见的睡眠障碍之一。据报道，我国约有2亿人存在不同程度的睡眠障碍。其中1/3为老年人群。失眠已经成为一个严重影响人们生活质量的健康难题。在互联网上输入有关的关键词，你还会发现许多人都正受到或者曾受到这个问题的困扰。

第一，是什么原因使我们在清晨三，四点钟就醒了

一般而言，失眠分压力型失眠与身体健康型失眠。

压力型失眠通常是由于压力造成的，例如你想获得解决方案，但又没能想出真正的解决办法，脑子不断地纠结，身体很疲劳，但精神又不能放松。

健康型失眠主要有以下三点原因。

1、第一、褪黑素降低褪黑素(melatin)是能保证人体进入深度睡眠状态的激素类物质，但受不良习惯或者饮食习惯的影响，例如长时间熬夜、挑食偏食，都有可能发生内分泌失调而使褪黑素分泌量降低，从而影响睡眠，例如在凌晨3、4点钟醒着。

2、第二、气血不足时睡眠质量也较差，经常熬夜或睡眠不足，会使身体得不到更好的休息，久而久之气血不足，这是人体运行的基本保障，气血不足时，人体内的血液循环都会受影响，若心脏不能及时给大脑提供氧气及血液，还会影响睡眠。

3、值得注意的是:有研究发现50%的抑郁症患者以失眠为首发症状，以早醒、入睡困难为特征，若比之前正常起床时间早1-2个小时就醒，醒后又很难再入睡，持续超过2周，特别是早醒、情绪低落、白天没精神时，要提高警惕。

许多人并没有认识到睡眠是多么重要，长时间睡眠不足对于身体健康是非常不利的，对于失眠维内托也是不能够忽视的，而且，许多人在午夜醒来之后都会做些什么，让睡眠受到更多的影响，很难入睡。

(2)半夜醒着的时候，千万不要干这四样事情，对身体太伤了！

1、打手机

有些人失眠时，会拿起手机聊一下微信、看看微博等等，时间不自觉地过完了，人会完全精神饱满，午夜醒来后最好别玩手机。

2、视时间而定

有些人会在半夜三更醒来后反复确认自己的时间，使袭击变得更焦虑，再入睡与其余睡眠时间所带来的压力都会导致心理障碍，因此只要闹钟未响就最好不看时间。

3、打开灯

当灯光突然变得非常明亮非常合适时，你的身体也会立刻变得神采奕奕，所以当你午夜醒来时不要打开非常明亮的灯光，如果你想起夜，就应该把照明保持到最低限度，这样就很容易让人再次进入梦乡。

4、喝冷水

秋冬季节天气炎热干燥，有的人会在午夜醒来后感到非常口渴，想喝水，此时建议饮用温开水，因为冷水能使人突然清醒。

很多人醒到半夜都睡不着觉，怎么改善？

三，怎样改变半夜醒着睡不着觉的情况？

1.不要强迫自己控制头脑中的思想

许多人一觉醒来半夜睡不着觉，脑子就胡思乱想起来，但许多人都会逼着自己马上入睡，养足精力去应付明天的工作与学习，但这样的状况常常是睡意不多，只会更多地焦虑，而更多地是更难入睡，因此，睡觉前一定要放轻松，越是在意越是睡不着觉。

2.别暗示你睡眠不足

对于总是睡得非常好时忽然开始失眠，经常会跳出来"我居然失眠，为什么睡不着"的念头，思考得越多，形成暗示，潜意识也会起作用。

如今有很多APP都能管理睡眠并对睡眠质量进行评分，曾经因为好奇而有失眠困扰的人们都用过此类软件，而当他在APP中看到少得可怜的深度睡眠后却开始着急，总是为自己明天早上的评分而忧心忡忡，最终导致失眠。

即使有时第二天醒来感觉自己睡了个好觉，但是看了数据后却发现非常糟糕，于是产生了强烈的挫败感。

3.提高睡眠欲望

对睡眠的渴望与食欲类似，当你饥饿时你会想要吃饭，当你想要入睡时你又会吵闹着入睡，失眠就是思维扰乱睡眠周期。

你能想象出你精疲力竭、几乎睁不开眼，并创造出困倦的联想来帮助你入睡。 在这种情况下，就需要一种能够让你放松下来，并使大脑得到充分休息和恢复的方式。 就像现在想打呵欠的照片，慢慢念打呵欠、打哈欠、打呵欠...

你在打哈欠吗？ 如果有可能的话，你应该尝试着做一个催眠动作。你可以让自己进入一种完全放松的状态，然后再做一些简单而又有趣的事情。这样你的注意力也会被转移过来。 这是催眠的联想。 因此，要忘记之前失眠的念头与暗示，以"睡眠"二字取代"失眠".你并不失眠，但当习惯不好时，在一段时间内调整睡眠质量即可。

如果上面尝试过这么多办法，仍然睡眠不足，建议您还是找专业医生帮忙，看是否有病理性原因引起失眠。