3招改变敏感性,激活你增肌减肥的开关!
前段时间索队发文章跟大家科普了胰岛素抵抗。
胰岛素抵抗已经是目前很多年轻人包括中老年人的重要问题之一,这也是大部分人肥胖/早衰/女性多囊的重要原因。
尤其是健身爱好者,自认为“高蛋白饮食”、“健康饮食”,但错误的饮食结构去进一步削弱了胰岛素敏感性。
很多粉丝看到文章之后,都来咨询索队如何提高胰岛素敏感性。
索队也见到了很多人的不同问题,今天就这个话题给一些建议。
1、体脂
根据目前的数据来看,胰岛素抵抗者通常体脂更高,所以如果体脂超标,更要关注胰岛素问题。
因为很可能你错误的减肥,例如节食,尽管一时半会有所成效,但胰岛素问题却愈演愈烈。
当然好处在于,肥胖者的胰岛素敏感性也更容易调节,并且稍微调节后也有成效。
2、运动
年龄越大的胰岛素抵抗者,越需要进行运动来完成胰岛素敏感性调节!
因为它可以改善葡萄糖代谢。那么什么样的运动有助于胰岛素敏感性调节?
有明确的研究表明,连续进行25-60分钟的有氧,仅需3-5天后,胰岛素敏感性就获得了提升!
而且,有氧运动对胰岛素敏感性的帮助,可以独立于减肥,换句话说,不管有氧能不能让你瘦,它都可以提高胰岛素敏感性!
力量训练呢?
力量训练不是每个人都有条件去进行的,练得不好反而会受伤。
当然,力量训练可以帮助我们改善敏感性。尤其是多组数、多关节的大容量训练!但它不适合每一个人。
有氧运动才是成本最低、最有效的方式,没有之一!
3、最后说说看补充剂
临床上,医生会开一些药物来帮助改善胰岛素问题,例如二甲双胍之类。
而在补充剂或者天然食物领域,也有很多相关成本可以做到这点!
首先是白藜芦醇,它被研究认为可以提高胰岛素敏感性,但是似乎只对糖尿病人有效。
其次是绿茶提取物,这是一种绿茶中的复合营养成分。
尽管在试验中它对于调节敏感性的功效不算很强,但却能表现出帮助控制体脂的作用。
也因此,绿茶提取物成为多种功效的可靠补充剂。而且,你可以用考虑用茶叶代替咖啡,这也是索队在另外一条视频中重点推荐的好习惯。
再者是肉桂,肉桂简直是无敌的调节剂。
首先:肉桂会抑制消化酶作用,从而减少葡萄糖进入身体循环。
其次:人体实验中,肉桂展现出了提高YDS敏感性、降低DGC的各种效果。堪称是人体好基友!
当然了,进行胰岛素调整,绝非一朝一夕,很多时候饮食、生活、运动、补剂,缺一不可。
篇幅有限,索队今天就先讲到这里,如果你也有相关疑问,可以给索队留言。