为什么别人皮肤比你好?终于有了答案【打卡051】
今天是瑜伽微社区(微信号:yujiaweishequ)推送的第051次瑜伽体式打卡,学习内容为犁式,单个体式可以重复练习,打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励,这个计划会坚持300天,让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~
一首歌,道尽早安
~伽人们
PS:很多伽人不知道怎么呼吸与瑜伽配合。也常常有人问我练瑜伽需要注意些什么,这边两篇文章给你们做参考。
1.呼吸与体式的配合
正文:知道你为什么没有面若桃花的气色么?可能是内分泌失调了。
大部分女性多多少少都有些内分泌失调,好的皮肤真的是由内而外的。所以,内调很重要。
内分泌失调不仅可能使大姨妈紊乱,还会长痘痘,即通过不正常的方式排出体内毒素。
瑜伽中有许多可以调整内分泌、平衡体液的体式,比如今天分享的犁式,顾名思义,体式最终呈现出来的状态是犁形,还是印度的犁,这是一个非常重要的传统瑜伽体式。
它不仅可以激发甲状腺,让甲状腺更健康;还能保证骨骼的正常发育,预防过早的骨质疏松;也可以提高免疫力,放松血管和心脏;平衡消化系统、排泄系统、生育系统、内分泌系统等;还能重新调整精神压力,帮助派遣心理方面的迷失,促进大脑平静;促进能量的流动。
接下来,我们开始解锁。
POSE
1.仰卧在垫子上,双腿并拢伸直,双手放于体侧。
2.吸气时,腰腹发力,抬双腿向上垂直于垫面;呼气时,双手双臂推地,抬臀部向上,双腿向前伸直,直到脚尖踩到头顶的垫子,弯曲手肘,撑住后背。
3.吸气时,挺起双膝,收紧腿部肌肉,蹬直双腿,双手将上半身往前送,直到腰背挺直;呼气时,放下双手,双臂撑地,十指体后交扣。
4.停留5次呼吸。吸气时,双手扶住后腰,落下双腿还原至仰卧状态,调整放松。
YOGI助攻
1.生理期、高血压、心脏病、甲亢患者以及严重的肩颈疾病、腰间盘突出者慎做。
2.保持双腿并拢伸直,前脚掌触底,保持腰背挺直,脊柱延展,髋部、坐骨上提。
3.保持双肘与肩同宽,双肩外旋,用力后展,远离耳朵,肩部垂直压地,颈部放松,下巴靠近胸骨。
4.双手撑住后背时,重心不要放在手臂,手臂贴在地上只起到一个辅助支撑的作用。
5.有压力的伽友,可以直接停留在将双手辅助后背的阶段,不用将双手放于体后交扣。
视频教学
最后 , 很多人问我"我们要怎么参加打卡活动呢?"
1.搜索公众号"瑜伽微社区",我们的ID是yujiaweishequ ,关注后即可参加啦
2.我们天推送一条打卡体式,超级详细超级详细!一起加入我们吧!
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