这位俄罗斯女孩长得太靓了！天使脸蛋+超模身材，这身材太火爆了

Helga Lovekaty(海嘉·拉芙凯蒂)，这位来自俄罗斯的人气模特，拥有着火辣的身材，在俄罗斯还是一位演员和歌手，身高173，体重在48KG，92年出生的白羊座女孩，不仅身材火辣，性格也是很热情似火的。

Helga Lovekaty(海嘉·拉芙凯蒂)很喜欢运动健身，从很小的时候就像一个男孩子一样成长，到大学的时候接触健身，也因为健身让她的身材变得更紧致。Helga在大学的时候本打算参加选美比赛的，但由于各种限制，并没有参与。也在2010年的时候才开始进入时尚杂志工作，担任模特，从此打响自己的知名度，自己的IG现今也超过了300W的粉丝。

Helga Lovekaty(海嘉·拉芙凯蒂)是一个对自己要求极其严格的人，每天都会安排自己早睡早起，吃着热量低的食物来保持自己的身材，即便是超过25岁的年纪，也还是能保持着25岁的活力和青春活力。

每天都会去健身房进行至少30分钟的运动，她说过。运动出汗可以让自己一天都变得格外清醒，自己在运动的时候也可以安静下来思考。至今已经有10年的健龄的Helga Lovekaty(海嘉·拉芙凯蒂)也会在自己的IG上给粉丝推荐很多健身运动。特别是对于腰部的锻炼，这可是很值得学习的。

今天就给大家推荐几个关于腰部锻炼的动作，快学习起来把过年的赘肉都瘦下去吧。

动作一：左右侧平板穿针

动作要点：

平躺在垫子上，双手的手臂撑着垫子上，双脚的脚尖踩地，双脚稍微分开与肩同宽，全程核心保持收紧，先进行左侧的练习，左手穿过腋下，右手撑住垫子上，穿过腋下的左手再往上打开，往向空中，身体全程保持平衡；

身体向后旋转身体，同时头跟随着手的方向转动；

左侧的动作完成15--20次作为一组之后欢右侧进行，依旧是平板支撑的动作左右起点，改成右手的手进行穿针到左手作为支撑点；

完成右侧的15--20次作为一组之后再进行左侧的。左右两侧分别完成3--4组。

呼吸：呼气的时候手传过腋下，吸气的时候手打开

动作感受：肩背部和整个腹部有发力收缩的感觉

常见的错误：

臀部抬得太高

核心没有保持收紧

动作二：跪姿平板转体

膝盖弯曲跪在垫子上，肘膝着地，膝盖，臀部和肩部形成一条直线；

腹部，肩部同时发力进行转动身体，将该侧的手臂展开伸直，在空中伸直之后略作停顿之后再还原，两侧交替进行；

身体转到侧面的时候，支撑地面的手臂绷紧肩部的肌肉，用力将身体撑高。

呼吸：保持自然的呼吸，不要憋气

动作感受：支撑手和腰腹部的核心有明显的收缩发力感

核心无力，转体的过程中身体不够稳。

动作三：支撑转体踢腿